- Ertesi günlerde, su tüketimini arttırın
Evinize döndükten sonra, hemen su tüketiminizi arttırın. Çünkü, su içtiğiniz zaman vücudunuz daha hızlı çalışacaktır, metabolizmanız hızlanacaktır, vücudunuz ödem tutmayı azaltacaktır. Bu şekilde de tatilde aldığınız ödemleri, üzerinize yapışmadan, kiloya dönüşmeden kısa bir süre içinde atmış olacaksınız.
İkinci maddeye geçmeden önce, sizlere küçük bir bilgi daha vermek istiyorum. Diyelim ki, tatile gittiniz ve 3-5 gün kaçamak yaptınız. Bu, öncelikle vücudunuza ödem olarak yansıyor. Sonrasında, bunun arkasını toparlarsanız, kiloya dönüşmüyor ve ödemi atmış oluyorsunuz. Ancak, arkasını toparlamazsanız ve aynı şekilde devam ederseniz, bu, vücudunuzda kalıcı kiloya dönüşmüş oluyor.
- Tartılmayın
Ertesi gün hemen tartılmamanızı tavsiye ederim. Kilonuz normalden daha fazla çıkacağı için motivasyonunuzu düşürebilir. Unutmayın tartıda gördüğünüz bu kilo geçicidir ve muhtemelen sadece hafta sonu kaçamaklarının neden olduğu ödemdir.
- Ertesi Gün Karbonhidrat Azaltılmalıdır
Diyette Kaçamak söz konusu olduğunda dikkat etmek isteyeceğiniz bir başka nokta da kaçamak gününün ertesinde karbonhidrat tüketimini azaltmanız gerekmesidir. Belirli ölçüler içerisinde kalmak kaydıyla istediğiniz ödül yemeğini tükettiğiniz kaçamak gününde zaten vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidrat rezervleri yeniden dolmuş olacak. Bu yüzden kaçamak günü sonrasında karbonhidrat tüketimini azaltmalısınız. Bitkisel Ağırlıklı Beslenin. Bol bol sebze yemekleri tüketin, hayvansal proteine biraz ara verin. Ancak yine de dengeyi korumayı unutmayın. Önemli olan dengedir.
- Kahve ve Çay Tüketimini Azaltın
Kahve ve çay kafein içerikleri yüzünden vücutta su tutulumuna sebep olabilirler ayrıca diüretik olmaları sebebiyle içtiğiniz sudan yararlanmadan suyun dışarı atılmasına sebep olacaklardır. Bu yüzden bol bol su tüketimi en kurtarıcı ertesi gün formülüdür. Ekstra olarak yeşil çay, beyaz çay ya da ödem atmayı destekleyecek detoks sularından faydalanabilirsiniz. Maden suyu tüketmeyi seviyorsanız eğer az sodyum içeriği olan bir maden suyunu tavsiye ederim.
- Kendinizi aç bırakmayın
Aç kalmak çözüm değildir. Kendinizi aç bırakmanız ödem atmanıza ya da yağ kaybetmenize sebep olmaz aksine kas kaybı yaşayabilirsiniz ki bu da çok istediğimiz bir durum değildir bu yüzden her zaman dediğimiz gibi dengeyi sağlayın. Mutlaka güne bir kahvaltı ile başlayın. Sadece öğünlerde tükettiğiniz besinlerin karbonhidrat, protein, yağ dengesine dikkat edin. Doğru tercihler yamaya çalışın. En önemlisi dengedir ve vücut o dengeye geldiğinde en mükemmeli yapacaktır.
- Fiziksel Aktiviteyi Arttırın
Hareketi arttırın. Beslenmenizdeki denge olduğu sürece biraz daha hareket ederek kalori yakmayı arttırabilir ve doğru bir şekilde kas kaybetmeden ödem ve yağ kaybetmiş olursunuz. Ayrıca egzersizi arttırmak metabolizmanızı yeniden aktive edecektir.
